Ce qu’est la mindfulness
La plupart d’entre nous ne vit pas le présent.
Nous avons tendance à trop nous inquiéter pour le futur, en imaginant même parfois des scénarii catastrophiques.
Ou ruminer sur le passé, en revivant souvent des expériences négatives qui nous ont causé de la douleur.
La pleine conscience signifie être conscients, dans le moment présent et sans jugement, de ce qui se passe dans notre esprit, dans notre corps et autour de nous. La mindfulness signifie reprendre le contrôle de sa vie et être capable de lui faire prendre la bonne direction.
S’entraîner à prendre conscience nous aide à arrêter de ruminer, à nous libérer de l’anxiété et du stress, à sortir des automatismes qui nous piègent et qui nous empêchent de vivre une vie pleine et épanouissante.
Au contraire, ne pas être conscients, se perdre dans l’esprit entre le passé et le futur, échanger nos pensées sur la réalité, mettre en œuvre des automatismes nocifs et des schémas mentaux, peut signifier :
- Gâcher la vie que nous sommes en train de vivre.
- Être plus exposé au stress, à la tristesse, à l’anxiété et à toutes les conséquences physiques négatives qui peuvent en résulter.
- Manquer des occasions et perdre des opportunités importantes.
- Avoir des incompréhensions dans les relations avec les autres.
- Se sentir plus malheureux ou insatisfaits.
La Mindfulness o pleine conscience, représente un outil puissant, scientifiquement reconnu, également appliqué en milieu clinique, qui peut être intégré dans votre pratique professionnelle ou dans la vie de tous les jours, d’une manière simple et immédiate, à travers la pratique formelle et informelle.
Comment se pratique la mindfulness
La mindfulness peut être appliquée dans n’importe quelle situation, à tout moment, ici et maintenant.
- En syntonisant l’esprit et le corps sur la pleine conscience.
- En développant des qualités personnelles basées sur la mindfulness
- En intégrant la mindfulness à votre activité professionnelle.
- En communiquant et en nouant des relations basées sur la pleine conscience.
- En vous nourrissant vous-même en appliquant la pleine conscience.
Cette formation vous guidera, étape par étape, sur le chemin qui vous mènera vers une existence mindful.
À travers un travail éducatif et empirique, elle vous apprendra à pratiquer et à appliquer la pleine conscience, que vous vouliez vous aider ou que vous vouliez aider les autres à s’aider eux-mêmes.
La pleine conscience est un véritable style de vie, peut être pratiquée à n’importe quel moment de la journée. La pratique peut être formelle et informelle.
La pratique de la mindfulness formelle exige de prendre du temps tous les jours pour la méditation de la pleine conscience , en silence.
La pratique de la mindfulness informelle ne suit pas de règles précises.
Elle consiste à prendre conscience de la vie de tous les jours, à travers des exercices spécifiques,à prendre conscience de la vie de tous les jours, à intégrer la pleine conscience dans tous les aspects de la vie quotidienne, dans chacune de vos actions.
Grâce à la formation et à la pratique de la Mindfulness, vous en viendrez à prendre conscience de vos pensées, de vos émotions, de vos processus mentaux, de manière à pouvoir remplacer dans votre vie quotidienne des comportements réactifs, automatiques et destructeurs qui vous bloquent ou vous font souffrir, avec des choix conscients et fonctionnels.
La pleine conscience permet enfin de vivre une vie bien remplie, elle permet de distinguer ce qui est vraiment important de ce qui ne l’est pas, en se focalisant sur ce qui compte.
Champs d’application de la mindfulness
La liste des bénéfices issus de la pratique de la pleine conscience grandit année après année, grâce à l’intérêt et à la recherche clinique et scientifique continue.
Grâce aux avantages qu’elle comporte, la pleine conscience est appliquée avec succès dans différents domaines, afin d’aider les gens à se sentir mieux.
Voici ci-après les principaux domaines d’application de la pleine conscience :
Développement personnel:
- Connaissance de soi
- Gestion du stress
- Paix intérieur
- Pleine exploitation des potentiels
- Augmentation des sensations de bonheur
- Développement des compétences d’écoute
- Communication efficace
Performances :
- Travail
- Sport
- Étude
- Leadership
- Développement du potentiel
- Productivité
- Travail d’équipe
- Gestion efficace du temps
Bien-être mental :
- Anxiété
- Stress
- Attaques de panique
- Prévention des rechutes en cas de dépression
- Amélioration de la qualité du sommeil
- Promotion de l’intelligence émotionnelle
- Dépendances
Éducatif :
- Enseignement
- Apprentissage
- Rapport parents/enfants
- Développement de l’empathie
- Développement des compétences d’écoute
- Communication efficace
Clinique :
- Gestion de la douleur
- Gestion des symptômes
- Bénéfices métaboliques
- Faire face aux maladies
- Altérations hormonales
- Système immunitarie
Neurologique :
- Changements structuraux et fonctions du cerveau
- Amélioration de la circulation sanguine
- Prévention possible de la démence
- Neurogenèse
LA MINDFULNESS CONTRASTE LA SPIRALE DE LA MENACE PROLONGÉE
Note: cette figure ne pose pas de lien causal linéaire entre les nœuds comportementaux de chaque spirale, puisqu’il est probable qu’il existe plus de relations récursives entre nœuds qui amplifient la force de la spirale. En outre, les différences individuelles dans la réponse au stress et la propension à la pleine conscience dispositionnelle, créeront des proportions inégales dans l’ampleur de la réponse consciente vs. le stress, qui serait représenté par des boucles de tailles variables dans ce modèle en spirale. Contrairement au schéma idéalisé représenté, les progrès vers la signification et la résilience de l’eudaimonisme sont non-linéaires, impliquant de multiples itérations de décentralisation consciente et de réévaluation au sein et à travers des épisodes d’adaptation au stress avant un sentiment durable de être. Bien que les facteurs de stress futurs puissent provoquer des états transitoires de stress aigu, il est probable qu’une pratique de pleine conscience prolongée génère une trajectoire générale vers un bien-être plus élevé.
Center on Mindfulness and Integrative Health Intervention Development (C-MIIND) College of Social Work, University of Utah, Salt Lake City, UT, USA.
School of Social Work, University of North Carolina at Chapel Hill, Chapel Hill, NC, USA.
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